Як зрабіць здаровы мікс

Вы бачыце ў краме поліэтыленавы пакет, поўны "сцежкі" і глядзіце ў ім. Тут поўна цукерак і кукурузнага сіропу і іншых нездаровых прадметаў - нават сухафрукты пакрытыя гідрагенізаваным алеем. Нішто з гэтага, хутчэй за ўсё, не выклікае ўяўленняў пра здаровыя целы і выдатны свет на свежым паветры. Тым не менш, гэта не павінна быць такім. Робячы ўласную сумесь, вы зможаце пазбегнуць нездаровых элементаў, якія змяшчаюцца ў камерцыйных сумесях, і зрабіць нейкую сумесь, якая гарантуе вам энергетычную збалансаванасць, якая будзе смачна проста. Гэты рэцэпт робіць вельмі вялікую партыю (4 фунты / 1,8 кг) надзвычай захапляльнай сумесі, якая заўсёды хутка знікне. Гэта версія падыходзіць да большасці дыетычных абмежаванняў і яе лепш есці ў меру, калі вы не будзеце на вельмі інтэнсіўным палярным паходзе!
Вымыйце рукі належным чынам пры падрыхтоўцы да апрацоўкі інгрэдыентаў.
Збярыце інгрэдыенты разам.
Вазьміце вялікую міску або іншую ёмістасць.
Адсыпце ў роўных порцыях белыя разынкі, сырыя семечкі сланечніка і вольны міндаль.
Разрывайце канчатковую роўную порцыю несалодкага, несалодкага кольцы ананаса, на колькі, будзь вам вялікім ці маленькім. Для гэтага проста прытрымлівайцеся фактуры кольцаў і расцягніце іх на невялікія сегменты (кольцы часта зліваюцца паміж сабой і спатрэбіцца крыху намаганняў, каб развесціся). Дадайце гэтыя кавалачкі ў міску, пакуль вы адрываеце іх. Памятайце, што гэта працаёмкая частка працэсу, бо гэта зойме 20 хвілін. Тут можа быць добрай ідэяй, каб знайсці памочніка.
Усё старанна змяшайце ўручную. Разбіце любыя ліпкія камячкі разынак.
Крама. След сумесь павінна захоўвацца, як і любы сухі прадукт. Змесціце яго ў любы кантэйнер (ы), у якім ён будзе перасыхаць. Калі вы адпраўляецеся ў паход, паход, катанне на лодках і г.д., дадайце невялікія герметычныя пакеты для зручнасці выкарыстання.
Гатовы.
Ці магу я дадаць што-небудзь салодкае, напрыклад, шакаладную дробку або M & Ms?
Вызначана! Вы заўсёды можаце наладзіць свой мікс для свайго густу, проста памятайце, што ён не будзе такім здаровым.
Ці можна дадаць цёмны шакалад? Я хачу, каб ён усё яшчэ быў здаровым, але і быў салодкім!
Канешне! Цёмны шакалад даказаў, што дапамагае знізіць крывяны ціск і халестэрын, палепшыць пазнанне і, магчыма, знізіць рызыку дыябету. У адрозненне ад малочнага шакаладу, цёмны шакалад з нізкім утрыманнем цукру.
Вы можаце дадаць іншыя садавіна ці арэхі па гусце (напрыклад, сушаная журавіны, грэцкія арэхі і г.д.). Проста не забудзьцеся праверыць інгрэдыенты на даданне солі або цукру і любых гідрагенізаваных алейных пакрыццяў.
Калі вы жывяце ў ЗША, у Trader Joe звычайна ёсць усе інгрэдыенты. Высушаны, нарэзаны ананас - адзіны, які часам не маецца ў наяўнасці.
Дадайце ў адну частку імгненную аўсяную кашу на дзве часткі гэтай сумесі, заліце ​​даверху змесцівам вадой і нукеруйце пару хвілін на сапраўды добры сняданак.
Калі вы ўсё яшчэ любіце класічныя M & Ms, паспрабуйце цёмны шакалад. Цёмны шакалад больш карысны.
Вы, вядома, можаце знайсці інгрэдыенты ў Інтэрнэце, але вам прыйдзецца хадзіць па крамах. Не можа быць ніводнага вэб-сайта з усімі інгрэдыентамі, і некаторыя з гэтых сайтаў прадаюцца толькі ў вялікіх колькасцях.
Адна жменька - адна порцыя.
Інгрэдыенты можна знайсці ў раздзеле здаровай ежы мясцовага прадуктовага магазіна, на шашы садавіны і арэхаў альбо ў асноўнай частцы крамы здаровага харчавання. Прадукты без страў з цукру, солі, смажання і г.д. могуць знайсці складана.
Кухонныя нажніцы працуюць на ананас, аднак яны змочваюцца і патрабуюць пастаяннай чысткі. Значна хутчэй разарваць кольцы ананаса ўручную.
Вы можаце дадаць гэтую сумесь для аўсянай мукі, кефіру або салата з свежых нарэзаных садавіны.
Абалоніна, добрыя тлушчы, нізкі ўзровень халестэрыну, але высокакаларыйныя; гэта больш паліва для заняткаў, чым лёгкая закуска перад тэлевізарам.
Будзьце ўважлівыя пры ўжыванні гэтага ў ежу. Гэта надзвычай сытна, але людзі не могуць перастаць яго ўжываць у ежу. Вы пашкадуеце, калі есці з вялікай міскі, а потым выявіце, што яна пустая, а потым зразумейце, што з'елі чатыры кілаграмы ежы! Гарантавана сапсуе апетыты, калі потым ёсць што-небудзь яшчэ.
Не дадавайце сухафрукты ці цукі, інакш мэта здаровай сумесі будзе пераможана. Пасля таго, як вы з'елі сыры, салодкі міндаль, смажаны і салёны міндаль, сапраўды можаце пачаць вас агіду.
Смажаныя і / або салёныя інгрэдыенты зробяць гэты рэцэпт непрыемным. Не выкарыстоўвайце няправільныя інгрэдыенты, інакш вы сапсуеце іх.
Старанна вымыйце рукі на старце і ў любы момант, калі вы пакідаеце заданне і вернецеся да яго.
l-groop.com © 2020