Як зрабіць здаровыя закускі

Прыгатаванне карысных закусак не павінна быць складаным працэсам. На самай справе вы можаце зрабіць шмат карысных закусак, нават не гатуючы ежу. Хоць для зручнасці многія людзі ядуць тое, што не зусім карысна, вы можаце зрабіць выдатныя закускі толькі з невялікай колькасцю падрыхтоўкі, якія не толькі на смак, але і карысна для вас. Паспрабуйце зрабіць некаторыя з гэтых закусак раней часу, каб вы былі гатовыя, калі вам спатрэбяцца, альбо выдаткуйце яшчэ некалькі хвілін, каб прыгатаваць здаровую закуску, а не дацягнуцца да гэтай цукеркі.

Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы

Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Для падрыхтоўкі салаты выкарыстоўвайце свежыя ягады. Салата з чатырох ягад прапануе смачнае спалучэнне салодкага і даўкага, якое лёгка сабраць разам і патрабуе вельмі мала часу на падрыхтоўку. Хоць рэцэпт называецца "Салата з чатырох ягад", вы можаце пакінуць любыя ягады, якія вам не падабаюцца, альбо ўключыць іншыя садавіна, якія, на ваш погляд, спалучаюцца з густам заправы і іншых ягад. [1]
  • Пачніце з націску і змешвання паўтары шклянкі трускаўкі з адной кубкам чарніцы, тры чвэрці шклянкі маліны і паўтара шклянкі ажыны.
  • У сярэдняй місцы ўзбіце адну сталовую лыжку бальзамічнага воцату з двума чайнымі лыжкамі светла-карычневага цукру.
  • Паліваем запраўку садавінай і падаем відэльцамі.
  • Па жаданні дадайце дзве сталовыя лыжкі лісця мяты або чвэрць шклянкі здробненых арэхаў.
Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Выкарыстоўвайце кухонны камбайн, каб зрабіць хумус. Вы можаце выкарыстоўваць хумус у якасці закускі для розных відаў ежы, і таму, што яго галоўным інгрэдыентам з'яўляецца нут, гэта карысная альтэрнатыва больш традыцыйным закускам, якія вы, магчыма, захочаце абслугоўваць сваім гасцям. Злучыце ўсе наступныя інгрэдыенты ў кухонным камбайне, а потым запусціце яго, пакуль вы не зробіце пасту, якую можна выварыць у міску. Затым выкарыстоўвайце маркоўныя палачкі, салера або пярэднія клёны. [2]
  • Злучыце дзве банкі з 15 унцый прамытага нута з здробненым зубчыкам часныку і паловай чайнай лыжкі солі.
  • Дадайце 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею, чвэрць шклянкі свежага цытрынавага соку і 5 сталовых лыжак вады.
  • Дадайце 1/4 шклянкі тахіні (смажаная кунжутная сема) і ўключыце кухонны камбайн.
  • Запусціце кухонны камбайн, пакуль хумус не набудзе кансістэнцыю пасты. Выкладзеце яго ў міску і падайце з лыжачкамі.
  • Пагуляйце густ хумуса, дадаўшы чвэрць чайнай лыжкі папрыкі, свежай здробненай плоскай лісцікі пятрушкі і / або кедравых арэхаў.
Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Зрабіце гуакамоле дома. Вы таксама можаце зрабіць свежы гуакамоле, выкарыстоўваючы кухонны камбайн ўсяго за некалькі хвілін. Проста спалучыце ўсе інгрэдыенты ў працэсары, акрамя авакада, і выкарыстоўвайце кухонны камбайн, каб парэзаць іх невялікімі кавалачкамі, а затым дадаць авакада і працягваць працу працэсара, пакуль не створыцца кансістэнцыя пасты. [3]
  • Пакладзеце сталовую лыжку свежевыжатого соку, восьмую чайную лыжку солі, паўтары сталовыя лыжкі буйна нарэзанай чырвонай цыбулі і зубчык часныку ў кухонны камбайн.
  • Дадайце палову невялікага перцу халапэна, а потым пяць разоў імпульсуйце кухонны камбайн, каб разрэзаць інгрэдыенты.
  • Дадайце адно цэлае саспелае авакада і запусціце кухонны камбайн, пакуль ён не набудзе кансістэнцыю пасты. Затым лыжкай выкласці ў міску, пасыпаць пятрушкай і падаць з тартыльным чыпсам.
Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Выкарыстоўвайце блендер, каб зрабіць персікавы манга. Смузи - гэта карысная і смачная закуска, якая можа стаць такой жа начыннем, наколькі яны карысныя для вас. Зрабіць кактэйль можа быць так жа проста, як падкідванне інгрэдыентаў у блендер і запуск яго каля дзвюх хвілін альбо пакуль яно не стане дастаткова гладкім для піцця. Адным з выдатных варыянтаў смузи з'яўляецца персікавы манга. Проста дадайце наступныя інгрэдыенты ў блендер, каб пачаць: [4]
  • Пакладзеце 2/3 шклянкі замарожанага персіка або лустачкі персіка ў блендер, затым дадайце 2/3 шклянкі манга або кавалачкаў манга і 2/3 шклянкі персікавага нектара.
  • Дадайце адну сталовую лыжку мёду і адну шасцігранную ёмістасць з персікавым ёгуртам.
  • Уключыце блендер, пакуль спалучэнне не стане дастаткова гладкім і адразу ж падавайце.
Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Зрабіце шампуры з садавіны і акуніце. Выкарыстоўваючы шашлык для падачы садавіны сапраўды гэтак жа, як служыць капуст, можна прапанаваць вясёлы і творчы спосаб ажывіць здаровыя закускі. Даданне простага фруктовага плаўлення можа дадаць духмяны ўдар вашай закускі, не дадаючы шмат часу на падрыхтоўку. [5]
  • Нарэжце садавіну, як трускаўку, ананас ці яблык, невялікімі кавалкамі, а затым перасуньце іх на шпажку.
  • Змяшайце адну шклянку смятаны з двума сталовымі лыжкамі кожнай карычневага цукру і сокам лайма.
  • Пасыпце карыцай і цукрам па верхняй частцы пласціны і падайце да садавіны шашлык.
Здаровыя закускі без падрыхтоўкі ежы
Зноў перайдзіце дзяцінства з мурашкамі на бервяно. "Шмат хто з нас перакусіў дзецьмі пад назвай" мурашы на бервяне ", выкарыстоўваючы арахісавае масла, каб прыклеіць разынкі да салеры. Замяніўшы арахісавае масла на сметанковы сыр з нізкім утрыманнем тлушчу і дадаўшы некалькі розных відаў сухафруктаў, вы зможаце ў самыя кароткія тэрміны падаваць абноўленую і смачнейшую версію гэтай здаровай закускі. [6]
  • Злёгку выкладваем сметанковы сыр у дупло сцябла салеры.
  • Прыбярыце розныя садавіна ў сметанковы сыр, як сушаная вішня, журавіны, парэчка або традыцыйныя разынкі.

Выпечка карысных закусак

Выпечка карысных закусак
Зрабіце сырную чыпс з капусты. Сырныя чыпсы з капусты - гэта цудоўная нізкакаларыйная і пажыўная лёгкая закуска, якая не патрабуе шмат часу для падрыхтоўкі. Проста парвіце свежую капусту на буйныя кавалачкі і выкладвайце іх на бляху. Злёгку апырскайце капусту аліўкавым алеем і запякайце іх пры тэмпературы 350 градусаў па Фарэнгейце, пакуль капуста не стане хрумсткай. Гэта павінна заняць некалькі хвілін. [7]
  • Пасля таго як чыпсы капусты становяцца хрумсткімі і цёплымі, пасыпце ім сыр пармезан.
  • Падавайце чыпсы капусты прама з духоўкі або захоўвайце іх у герметычным кантэйнеры для наступнага.
Выпечка карысных закусак
Кіньце і запякайце гарбузовыя семечкі. Насенне гарбуза можна набыць у краме, а можна нават скарыстацца насеннем, якое вы дастаеце з уласных восеньскіх гарбузоў. Дадайце кітайскі парашок пяці спецый у кунжутнае алей, а потым падкіньце ў сумесь гарбузовыя семечкі. Пасля таго, як старанна пакрылі, запякайце гарбузовыя семечкі пры тэмпературы 350 градусаў па Фарэнгейце, пакуль яны не становяцца хрумсткімі. [8]
  • Калі вы выкарыстоўваеце свежыя гарбузовыя семечкі, вы, магчыма, захочаце пасаліць гарбузовыя семечкі перад запяканнем.
  • Гарбузовыя насенне будуць застаяцца, калі іх не захоўваць у герметычным кантэйнеры.
Выпечка карысных закусак
Прыгатуйце ўласную чылі-аладкі з чылі. Калі вы жадаеце чыпсаў з невялікім ударам, паспрабуйце зрабіць сваю ўласную здаровую альтэрнатыву, а не адпраўляцца па праходзе бульбяных чыпсаў. Нарэжце кукурузныя аладкі на адзін цалевы трохкутнік, пасля чаго кіньце іх у сумесь з дзвюх сталовых лыжак расліннага алею, адной сталовай лыжкі парашка чылі, паловы чайнай лыжкі солі і дробкі кайены. Выкладваем чыпсы на бляху і выпякаем пры тэмпературы 350 градусаў па Фарэнгейце, пакуль яны не стануць залаціста-карычневымі. [9]
  • Каб запякаць кожную порцыю чыпсаў, спатрэбіцца дваццаць-дваццаць пяць хвілін.
  • Паспрабуйце акунуць чыпсы ў здаровую арганічную сальсу.
Выпечка карысных закусак
Змяшайце салодкае і вострае з габлюшкай Вантона. Змяшайце чатыры чайныя лыжкі карычневага цукру з чвэрццю чайнай лыжкі солі, дзвюма чайнымі лыжкамі парашка пяці спецый і дробкай кайены. Намажце дваццаць фантонаў абгорткі раслінным алеем, а потым пасыпце паловай сумесі спецый. Перавярніце абгорткі і паўторыце. Выпякайце чыпсы пры 375 градусах Фарэнгейта, пакуль яны не набываюць залацісты колер. [10]
  • Каб належным чынам запякаць чыпсы, спатрэбіцца прыблізна дзесяць хвілін.
  • Дайце чыпсам астыць перад падачай на стол.
Выпечка карысных закусак
Зрабіце ўласную гранолу. Гранола складаецца з двух відаў інгрэдыентаў: вільготных інгрэдыентаў і сухіх. Пачніце з збору сырых рулонных аўса, міндаля, кешью, ільнянога насення, гарбузовага пірага і спецый. Яны складаюць сухія інгрэдыенты. Вільготныя інгрэдыенты - гэта ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы або сланечнікавы алей, мёд і яечны бялок. Злучыце інгрэдыенты, змешваючы адну частку вільготных інгрэдыентаў з шасцю часткамі сухіх, а потым выкладвайце сумесь на бляху. [11]
  • Выпякайце гранолу пры тэмпературы 300 градусаў на працягу 45 - 60 хвілін, перамяшчаючы інгрэдыенты вакол патэльні кожныя пятнаццаць хвілін драўлянай лыжкай.
  • Вы можаце дадаць сухія садавіна пасля вымання сумесі з духоўкі.
  • Дайце астыць, а потым падавайце або захоўвайце гранолу ў герметычную ёмістасць.

Падрыхтоўка карысных дэсертаў

Падрыхтоўка карысных дэсертаў
Замарозіце ўласныя садовыя садовыя лімонады. Эскімо - выдатнае летні ласунак, але тыя, якія вы купляеце ў краме, часта поўныя цукру і не хапае сапраўдных садавіны. Пачніце з нарэзання адной шклянкі свежай трускаўкі. Пюрэ больш за ўсё трускаўкі, затым змесціце пюрэ ў міску з сокам, выціснутым з двух цытрын. Дадайце дзве шклянкі цёплай вады і тры сталовыя лыжкі цукру. Добра змяшайце камбінацыю, пасля чаго разліце яе ў формы, дадаўшы некалькі формаў клубнічных лустачак у формы, каб дадаць у цэлы фрукт некалькі цэлых садавіны. Калі ў вас няма формачак, паспрабуйце выкарыстоўваць папяровыя шкляначкі з эскімамі. [12]
  • Змесціце эскімо ў маразільную камеру, пакуль яны не змерзнуць, а потым падавайце да стала.
  • Вы можаце дадаць іншыя віды садавіны па сваім гусце, каб даць сваім салодкаму разнастайнасць.
Падрыхтоўка карысных дэсертаў
Злучыце манга, каб выявіць яго слодыч. Мангас - выдатная крыніца вітамінаў А, С, В6 і абалоніны. [13] Парушванне іх на працягу некалькіх хвілін можа зрабіць іх смак вельмі салодкім, так што вы захочаце загартаваць гэтую прысмаку некалькімі выцісканнямі соку лайма або ананаса пасля таго, як іх прыгатаваць. Змесціце некалькі лустачак манга на бляху і адварыце іх на працягу васьмі-дзесяці хвілін, альбо пакуль манга не пачне карычневаць на плямах. [14]
  • Пасля таго як вы вынялі манга з духоўкі, пасыпце свежымі сокамі лайма ці ананаса.
  • Вы можаце разрэзаць сваё манга на вясёлыя формы, каб зрабіць гэтую закуску больш задавальненнем для дзяцей.
Падрыхтоўка карысных дэсертаў
Астудзіце граніт з кавуна. Кавуновы граніт - гэта смакаватае ласунак, якое выдатна падаецца пасля вячэры альбо як перакус у летні час, калі вам трэба астыць. Пюрэ чатыры паўдюймовыя кубікі кавуна без костачак з паловай шклянкі цукру і дзвюма сталовымі лыжкамі соку лайма. Выліце гэтую сумесь у талерку памерам 9 на 13 цаляў і пастаўце ў маразільную камеру. Памешвайце кавуновую сумесь кожныя 30 хвілін, пакуль яна не стане падобнай на косці. [15]
  • Пройдзе прыблізна дзве з паловай гадзіны, перш чым ваш граніт будзе дастаткова замарожаны для падачы.
  • Наліце ​​граніт, які жыдкі, у келіхі віна ці кактэйлю і падавайце з лыжкай або саломай.
Змяшайце ўласную апельсінавую мяту з грэцкім кефірам. Грэчаскі ёгурт - выдатная крыніца бялку і кальцыя, а даданне некалькіх інгрэдыентаў можа ператварыць яго ў здаровую і салодкую закуску. Злучыце шэсць сталовых лыжак абястлушчанага грэцкага ёгурта з паўтара чайнай лыжкі мёду, затым дадайце адзін з лупіны і лустачкі апельсіна і чатыры свежых лісця мяты. [16]
  • Вы можаце пакласці лустачкі апельсіна на талерку, пасля чаго наліце ​​на іх кефір, мёд і мяту.
  • Гэта вырабляе толькі адну порцыю, таму вам трэба будзе падвоіць рэцэпт, каб падзяліцца з сябрам.
Какосавае печыва , кексы з бананавага хлеба і яблычныя аўсяныя кексы - гэта некалькі іншых карысных закусак, якія можна падаваць дзецям.
l-groop.com © 2020