Як зрабіць здаровыя закускі для дзяцей

Дзеці любяць перакусіць. Але калі вы дазволіце ім хадзіць па халадзільніку, калі захочуць, яны могуць запоўніць сябе нездаровымі варыянтамі і сапсаваць апетыт да рэгулярных прыёмаў ежы. Па гэтай прычыне вы павінны ўзяць пад кантроль наяўныя варыянты закускі, колькі падаваць і калі іх прапанаваць. Калі вы хочаце навучыцца гатаваць здаровыя штодзённыя закускі для сваіх дзяцей, улічвайце наступныя дзеянні.
Прыгледзьцеся да харчовай піраміды, каб пераканацца, што вы забяспечце дзіцяці неабходныя харчовыя групы. Вы павінны збалансаваць вугляводы, бялкі і тлушчы.
Зразумейце, што прыгатаванне карысных закусак для дзяцей не павінна быць руцінай. Падаваць нарэзаную гародніну разам з ранкавым або арахісавым алеем альбо нарэзанымі садавінай з ёгуртам - простыя, але пажыўныя варыянты.
Заўсёды ўдзельнічайце сваіх дзяцей у працэсе падрыхтоўкі карысных закусак. Няхай яны выбіраюць закускі ў прадуктовай краме. Гэта выдатны ўрок, бо ён вучыць дзіцяці правільна рабіць здаровы выбар і як быць незалежным.
Зрабіце здаровыя закускі лёгкадаступнымі і зручнымі. Такія закускі ўключаюць садавіна, як бананы, яблыкі і вінаград. Вы таксама можаце прыгатаваць закускі загадзя, як нарэзаную моркву альбо салеравыя палачкі.
Абмяжуйце нездаровыя закускі, такія як чыпсы і сода, альбо ўстрымайцеся ад іх пакупкі. Але не выразайце іх зусім. У адрозненне ад здаровых лёгкіх закусак, не рабіце нездаровыя закускі даступнымі, а лепш бярыце пад кантроль, калі і колькі падаюць. Не пазбаўляйце дзяцей нездаровай ежы, бо гэта зробіць нездаровыя закускі больш пажаданымі. Нездаровая закуска можа быць уключана ў ваш выбар па меншай меры адзін раз у тыдзень, каб навучыць дзіця аб меру.
Дадайце разнастайнасць, прапаноўваючы розныя закускі штодня. Вы можаце стварыць 3-тыднёвы цыкл, каб загадзя ведаць, што рабіць пакупкі і абслугоўваць. Дзе адзін дзень можна прапанаваць сыр з вінаградам, іншы можна падаваць крекеры з арахісавым маслам. Іншыя прапановы ўключаюць маркоўныя палачкі з хумусам, перакус, сумесь з разынкамі, арэхамі і крупамі, нарэзаны банан з нятлустым ёгуртам, а таксама крекеры Грэм з нутэлай.
Весяліцеся, робячы пажыўныя закускі. Парэжце гародніна на вясёлыя формы, нарэжце бутэрброды з печывам, падайце нарэзаныя садавіну на шампуры з кабобу альбо ўладкоўвайце закускі на смешным твары. Гэтыя парады зробяць здаровае харчаванне больш цікавым.
Далучайцеся да дзяцей падчас закускі. Гэта не толькі апраўданне мець зносіны са сваімі дзецьмі, гэта магчымасць заняцца тым, што вы прапаведуеце. Вы можаце паказаць сваім дзецям, як здаровая закуска - гэта лад жыцця.
Не бойцеся навучыць дзіця перакусваць. Дыетолагі часта рэкамендуюць есці пяць разоў на дзень з перакусам паміж сняданкам і абедам і яшчэ адной закускай паміж абедам і вячэрай. Улічваючы гэта, порцыі сняданку, абеду і вячэры павінны быць меншымі.
Калі дзеці дома з вамі, хай яны назіраюць, як вы робіце ежу. Даць ім дапамогу таксама добра для іх розуму вывучыць і павысіць іх кулінарныя навыкі.
Калі ў вас дома ёсць маленькія дзеці, пераканайцеся, што ежа адпаведнага памеру не прывядзе да ўдушша. Хто ведае, што яны атрымаюць у рукі?
l-groop.com © 2020