Як справіцца з трывогай удзельнікаў свята

Святочная вечарына можа стаць захапляльнай падзеяй, але таксама можа стаць крыніцай трывогі і стрэсу для вас. Вы можаце справіцца з трывогай на святочнай вечарыне, няхай гэта будзе, пакуль вы знаходзіцеся на вечарыне ці калі вы плануеце вечарыну. Вам проста трэба супакоіць сябе, добра планаваць і ў цэлым кіраваць сваім трывогам.

Будзьце спакойныя на вечарыне

Будзьце спакойныя на вечарыне
Падрыхтуйцеся перад вечарынай з некаторымі прыёмамі адпачынку. Уваходжанне ў спакойны стан духу перад тым, як вы нават выйдзеце з дому, можа дапамагчы вам заставацца спакойным падчас вечарыны. Адкладзіце па меншай меры за 15 хвілін да вечарыны, каб зрабіць тое, што расслабляе для вас. Некаторыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць, ўключаюць: [1]
  • Глыбокае дыханне
  • Прагрэсавальнае расслабленне цягліц
  • Ёга
  • Медытацыя
  • Расслабляльная ванна
Будзьце спакойныя на вечарыне
Вазьміце некалькі хвілін самастойна. Нават у некалькіх хвілінах язды ад святочнай вечарыны можна дапамагчы вам справіцца са сваім хваляваннем, аддзяліўшы вас ад таго, што вас выклікае ў стрэс. Гэта дасць вам час, цішыню і прастору, якое вам трэба супакоіць. [2]
  • Выйдзіце на хвіліну ці два. Паспрабуйце сказаць: "Я вярнуся. Мне патрэбна хвіліна. "
  • Калі вам трэба, зрабіце апраўданне накшталт: "Я проста бягу да машыны, каб захапіць зарадную прыладу тэлефона. Я вярнуся ўнутр. "
  • Перайдзіце ў іншую ціхую пакой, як ванную, на некалькі хвілін, каб супакоіцца.
Будзьце спакойныя на вечарыне
Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Глыбокае дыханне можа дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск і знізіць іншыя прыкметы стрэсу і трывогі. [3] Калі вы адчуваеце, што робіце трывогу, зрабіце некалькі ўдыхаў, каб супакоіць сябе і дапамагчы вам справіцца з тым, што адбываецца.
  • Вы можаце павольна ўдыхаць нос. Паспрабуйце адчуць дыханне ў жываце. Патрымаеце некалькі секунд. Затым павольна выдыхніце праз рот.
  • Паўтарыце гэта столькі разоў, колькі вам трэба. Паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні і нічога іншага, калі вы робіце гэта.
Будзьце спакойныя на вечарыне
Паспрабуйце ўважлівасць. Існуе рэспектабельная колькасць даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што выкарыстанне метадаў уважлівасці можа паменшыць неспакой і дапамагчы падчас прыступу трывогі. Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам справіцца, дазволіўшы прызнаць сваю трывогу, не перапаўняючы яе. [4]
  • Паспрабуйце засяродзіцца толькі на тым, што і як вы адчуваеце. Дайце кожнаму адчуванню імя або этыкетку, але не ацэньвайце гэта як добрае ці дрэннае.
  • Напрыклад, вы можаце падумаць сабе: "Я адчуваю сябе вельмі нервова, і жывот адчувае сябе няпроста. Нядрэнна ці добра, як я сябе адчуваю ".
  • Дазвольце пачуццям і адчуванням прайсці, не спрабуючы іх спыніць ці спяшацца да канца. Звярніце ўвагу, калі яны пачнуць сыходзіць і хай яны.
  • Напрыклад, вы можаце падумаць: "Я адчуваю сябе крыху менш нервова, і жывот адчувае сябе зусім лепш. Мая трывога сыходзіць. "
Будзьце спакойныя на вечарыне
Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю. Гэта не добры спосаб справіцца са сваім хваляваннем, калі вы знаходзіцеся на святочнай вечарыне. [5] Вы можаце падумаць, што п'яны або ўжыванне наркотыкаў прымусіць вас адчуваць сябе больш камфортна ці прыязна, але ў рэшце рэшт, вы можаце збянтэжыць сябе ці параніць сябе ці каго-небудзь іншага.

Справа з трывожнасцю планавання ўдзельнікаў

Справа з трывожнасцю планавання ўдзельнікаў
Плануйце загадзя. Падрыхтоўка да вечарыны, загадзя запланаваўшы значна знізіць вашу непакой з нагоды вечарыны. [6] У вас будзе час, каб пераканацца, што ў вас ёсць усё, што вы хочаце і трэба, каб вечарынка атрымала поспех, не адчуваючы сябе прыспешаным або перабітым.
  • Складзіце спіс рэчаў, якія вы павінны атрымаць і зрабіць, каб падрыхтавацца да святочнай вечарыны.
  • Уключыце планы для ежы, размяшчэння, упрыгожванняў, гасцей, музыкі і забаў.
  • Не забудзьцеся ўключыць свой бюджэт у план, каб вы ведалі, колькі грошай вы павінны выдаткаваць на ўсё.
Справа з трывожнасцю планавання ўдзельнікаў
Прасіць аб дапамозе. Не перагружайце сябе, спрабуючы зрабіць усё самастойна. Замест гэтага, папытаеце сям'ю і сяброў дапамагчы вам у вечарыне. Атрыманне навакольных людзей з дапамогай вечарыны можа дапамагчы вам справіцца з трывогай, даючы вам менш заняткаў і больш падтрымкі.
  • Напрыклад, вы можаце папрасіць свайго лепшага сябра пайсці і набыць упрыгожванні альбо папрасіць маму дапамагчы з меню.
  • Падумайце, каб зрабіць падзею ваўнянай кішкай ці нават арганізаваць яе, каб вам не прыйшлося хвалявацца прыгатавання ежы.
  • Папытаеце брата дапамагчы ў парадку ўборкі пасля завяршэння вечарыны альбо папрасіце сястру дапамагчы вам зняць упрыгожванні.
Справа з трывожнасцю планавання ўдзельнікаў
Дайце сабе адпачыць. Выдаткаванне часу на тое, каб проста расслабіцца і паклапаціцца пра сябе, дапаможа вам справіцца з трывогай пры планаванні святочнай вечарыны. Зрабіце тое, што прымусіць вас усміхнуцца, каб пазбавіцца ад святаў і зняць напружанне. [7]
  • Пачасціце сябе ў лазні, спакойным вечары з кнігай альбо на спатканні з партнёрам (калі ў вас ёсць).
  • Адпачніце і слухайце музыку некалькі хвілін. Не рабіце нічога іншага. Проста зрабі гэта.
  • Сядзьце ў ціхім месцы. Адкладзіце ўсе свае думкі і клопаты і проста засяродзьцеся на адпачынку.

Справа з вашай святочнай трывогай наогул

Справа з вашай святочнай трывогай наогул
Звярнуцца да родных і сяброў. Адна з горшых рэчаў, якую вы можаце зрабіць, калі ў вас ёсць праблемы падчас канікул, - гэта ізаляваць сябе. [8] Хоць вам не прыйдзецца наведваць усе святочныя вечарыны, пераканайцеся, што вы праводзіце час з людзьмі, пра якіх вы клапоціцеся.
  • Прысвяціце час займаючыся забавамі альбо адпачываючымі, што зусім не звязана са святам. Напрыклад, здзейсніць паход, паплаваць або захапіць замарожаны ёгурт.
  • Вы можаце папрасіць каго-то проста быць з вамі, нічога не робячы.
  • Вы можаце сказаць: "Ці можаце вы прыйсці і проста са мной? Я нічога не хачу рабіць, але і сам не хачу. "
Справа з вашай святочнай трывогай наогул
Выкажыце, як вы сябе адчуваеце. Вы можаце пакутаваць ад трывогі ўвогуле, альбо вы турбуецеся ў святочныя дні, альбо вы проста трывожыцеся на вечарыне. Незалежна ад таго, што ты адчуваеш, як адчуваеш сябе ўнутры, толькі табе будзе горш. Лепшы спосаб справіцца з святочнай трывогай - выказаць, як вы сябе адчуваеце. [9]
  • Напішыце пра сваё пачуццё трывогі ў сваім часопісе. Напішыце пра тое, што вы адчуваеце і чаму вы думаеце, што адчуваеце менавіта так.
  • Зрабіце нешта крэатыўнае, як намаляваць карцінку альбо напісаць песню пра тое, як вы сябе адчуваеце.
  • Пагаворыце з блізкім вам чалавекам пра тое, што вы адчуваеце.
Справа з вашай святочнай трывогай наогул
Зрабіце сваё здароўе прыярытэтам. Лёгка губляць сон, развіваць дрэнныя харчовыя звычкі і прапускаць фізічныя нагрузкі з-за стрэсу і актыўнасці адпачынку. Але вы будзеце спраўляцца з трывогай, калі вас выклікае свята, калі вы абавязкова клапоціцеся пра сваё здароўе. [10]
  • Класціся спаць рэгулярна кожны вечар і прачынацца прыблізна ў адзін і той жа час кожную раніцу.
  • Ешце здаровую ежу і закускі, каб даць арганізму неабходныя для яго пажыўныя рэчывы, каб падтрымліваць энергію, засяроджанасць і спакой.
  • Пераканайцеся, што вы робіце што-небудзь актыўнае, напрыклад, праходзячы па пяць хвілін прагулкі кожны дзень альбо расцягваючыся перад сном.
Справа з вашай святочнай трывогай наогул
Пагаворыце з прафесіяналам. Часам пачуцці трывогі і святочнага стрэсу могуць стаць пераважнымі. [11] Калі гэта ваш выпадак, лепшы спосаб справіцца - звярнуцца па дапамогу да такога прафесіянала, як ваш лекар, тэрапеўт або кансультант.
  • Прафесіянал можа навучыць вас эфектыўным стратэгіям абыходжання з вашай трывогай у любой сітуацыі.
  • Яны могуць таксама паведаміць вам, калі лекі - гэта варыянт, які дапаможа вам справіцца з тым, як вы сябе адчуваеце.
  • Папытаеце каго-небудзь, якому вы давяраеце, каб накіраваць прафесіянала, з якім вы можаце пагаварыць.
l-groop.com © 2020