Як выбраць больш карысныя фішкі

Чыпсы - выдатная закуска. Шмат хто атрымлівае асалоду ад торбай чыпсаў з абедам альбо ў якасці перакусу падчас прагляду тэлевізара. Аднак чыпсы могуць быць вельмі нездаровымі. Некаторыя чыпсы з высокім утрыманнем тлушчу, цукру, солі і калорый. Выбірайце больш карысныя варыянты ў краме. Паглядзіце на маркі чыпсаў з некаторым харчаваннем і не занадта шмат калорый, але памятайце, што нават здаровыя чыпсы могуць быць дрэннымі, калі з'есці занадта шмат. Чыпсы не маюць такой карыснай карысці, як цэлыя прадукты, таму працуйце над абмежаваннем агульнага спажывання закускі.

Выбар здаровых фішак у краме

Выбар здаровых фішак у краме
Перайдзіце да запечанай у духоўцы чыпсаў. Наогул, чыпсы, запечаныя ў духоўцы, лепш, чым чыпсы, якія былі смажаныя. Калі вы разглядаеце бульбяныя чыпсы ў краме, шукайце тыя з надпісам «запечаныя ў духоўцы». Звычайна ў іх менш калорый і тлушчу. [1]
  • У духоўцы запякаецца бульбяны чыпс, толькі 120 калорый на порцыю.
  • Чыпсы, запечаныя ў чайніку, таксама здаровыя і маюць толькі тры інгрэдыенты: бульбу, алей і марскую соль.
Выбар здаровых фішак у краме
Выберыце карысныя чыпсы з аладкі. Торцілавыя чыпсы - яшчэ адзін варыянт. Хоць некаторыя людзі адчуваюць сябе больш карыснымі, чым бульбяныя чыпсы ў цэлым, недахопы здароўя і карысць, як правіла, аднолькавыя. [2] Аднак, калі вы аддаеце перавагу смаку лячэбнай чыпсы, шукайце гатункі, у якіх менш калорый і тлушчу. [3]
  • Калі вы любіце прадукты, такія як Дорытос, выбірайце чыпсавыя чыптычныя чыпсы для гурманаў. Яны маюць падобны густ, але менш калорый.
Выбар здаровых фішак у краме
Паспрабуйце Pop Chips. Pop Chips - вельмі папулярны, адносна здаровы нізкакаларыйны тып чыпаў. Поп-чыпсы прадаюцца ў большасці прадуктовых крам і выпускаюцца ў розных густах. Яны маюць хрумсткае пачуццё, падобна на звычайную бульбу, але маюць аднолькавы густ і каларыйнасць запечанай чыпсы. [4]
Выбар здаровых фішак у краме
Абярыце струковую фасолю. Некаторыя чыпсы робяць з рысам і фасоллю. Гэтыя віды чыпсаў ўтрымліваюць некаторыя вітаміны і пажыўныя рэчывы, а таксама бялок і абалоніну. Гэтыя чыпсы, як правіла, без глютена і могуць быць веганскімі. [5]
Выбар здаровых фішак у краме
Паглядзіце на высокабялковыя чыпсы. Паглядзіце на чыпсы, пазначаныя як з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, бульбяныя чыпсы Simply Protein. Гэтыя чыпсы з высокім утрыманнем бялку, але і ўвогуле мала калорый. Гэта дазваляе зрабіць больш збалансаваную закуску, якая будзе трымаць вас сытымі даўжэй. [6]

Пазбяганне нездаровых прадуктаў

Пазбяганне нездаровых прадуктаў
Прачытайце этыкетку харчавання . Заўсёды ўважліва прачытайце этыкетку, перш чым купляць бульбяны чыпс. Вы хочаце пазбегнуць бульбяных чыпсаў, якія напоўнены нездаровымі дадаткамі і інгрэдыентамі. [7]
  • Увогуле, чым менш інгрэдыентаў вы бачыце, тым лепш. Шмат дабавак можа сведчыць аб менш здаровай чыпсе.
  • Калі цукар паказаны ў якасці першага ці другога інгрэдыента, абярыце здаровую чыпс.
  • Ідзіце на чыпсы, вырабленыя з суцэльнага збожжа над апрацаванымі зернямі.
Пазбяганне нездаровых прадуктаў
Сачыце за апрацаванымі расліннымі алеямі. Гідрагенізаваныя алею і ўшчыльнення звычайна з'яўляюцца прыкметай таго, што мікрасхема не самая здаровая. Гэтыя прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, што дрэнна ўплывае на здароўе сэрца. Прапусціце чыпсы са здаравеннымі спісамі алеяў і скарачэннямі ў якасці асноўных інгрэдыентаў. [8]
Пазбяганне нездаровых прадуктаў
Сачыце за ўтрыманнем тлушчу. Многія маркі чыпсаў маюць тлустасць 57% і вышэй. Звычайна варта пазбягаць гэтых чыпаў, бо яны вам не падыходзяць. Замест гэтага, выбірайце чыпсы з 8 грамамі тлушчу і менш. [9]
  • Звесткі пра ўтрыманне тлушчу ў чыпсе можна знайсці на этыкетцы харчавання.
Пазбяганне нездаровых прадуктаў
Пазбягайце высокакаларыйных чыпсаў. Увогуле, колькасць калорый. Калі гаворка ідзе пра пахуданне або падтрыманне здаровага вагі, занадта шмат калорый можа прывесці да павелічэння вагі. Многія чыпсы маюць менш за 200 калорый на порцыю. Выбірайце гэтыя віды фішак над чыпсамі з больш высокай каларыйнасцю. [10]

Абмежаванне вашага агульнага прыёму чыпаў

Абмежаванне вашага агульнага прыёму чыпаў
Па магчымасці выбірайце больш здаровыя бакі. Калі вы ясьце, прапусціце чыпсы як раз у некаторы час. Калі вы знаходзіцеся ў рэстаране, вы не заўсёды маеце кантроль над тыпамі чыпсаў, якія вы спажываеце. Спытайцеся замест здаровых бакоў. [11]
  • Напрыклад, вы можаце замовіць гарнір, гародніна на грылі або змешаныя садавіна. Нават што-небудзь накшталт лёгкага супу, як правіла, лепш, чым чыпсы.
Абмежаванне вашага агульнага прыёму чыпаў
Паглядзіце на памер порцыі. У той час як некаторыя чыпсы могуць пахваліцца толькі 140 калорыямі на порцыю, вы заўсёды павінны паглядзець на харчовую этыкетку для памеру порцыі. У пакеціку чыпсаў можа быць толькі 140 калорый на порцыю, але ўвесь мяшок можа складаць дзве порцыі. Будзьце ўважлівыя да падманлівай маркіроўцы пры куплі чыпаў. [12]
Абмежаванне вашага агульнага прыёму чыпаў
Кантралюйце памеры порцый. Сачыце за памерамі порцый, асабліва пры ежы. Лёгка перашчыраваць, калі вы не звяртаеце ўвагі на часткі. Калі вы ясьце, заўсёды патрабуйце невялікіх порцый чыпсаў на вялікіх. [13]
  • Ешце чыпсы з міскі, а не проста з мяшка. Гэта дапаможа вам адсочваць, колькі вы ясьце.
Абмежаванне вашага агульнага прыёму чыпаў
Насыціце цягу папкорам замест чыпсаў. Папкорн - гэта зерне. Звычайна гэта больш карысна і менш калорый, чым чыпсы. Калі вы хочаце перакусіць, абярыце міску з папкорнам над міскай чыпсаў. [14]
  • Самы здаровы выгляд папкорна робіцца на пліце дома, з ядрамі і алеем. Апрацаваныя папкорн або мікрахвалевая папкорн звычайна менш здаровыя.
  • Звядзіце да мінімуму выкарыстанне начынняў - усё, што вам трэба, лёгкі пласт солі і алею або какосавага алею.
l-groop.com © 2020