Як правільна перажоўваць ежу

Правільнае разжоўванне ежы дазваляе вашаму арганізму цалкам засвойваць пажыўныя рэчывы і паменшыць негатыўныя сімптомы, такія як газ, ўздуцце жывата і кішачны дыскамфорт. Вы таксама будзеце есці павольней і даўжэй будзеце адчуваць сябе сытымі, што можа прадухіліць пераяданне. Правільнае разжоўванне простае, і вы можаце выкарыстоўваць некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам запаволіць і засяродзіцца на тым, каб зрабіць гэта правільна, перш чым праглынуць ежу.

Фокус на жаванні

Фокус на жаванні
Разбівайце мяккую ежу, разжоўваючы іх 5-10 разоў. Жуйце мяккую ежу, напрыклад, ягады, садавіна ці вараную гародніну, па меншай меры, 5 разоў, каб сліна і стрававальныя ферменты маглі змешвацца з ежай, каб дапамагчы страваванню. Засяродзьцеся на перажоўванні ўсёй ежы ў роце, каб сфармаваць болюс, які ўяўляе сабой круглую масу ежы, што робіць глытанне больш бяспечным і простым. [1]
  • Некаторыя садавіна, такія як кавун, могуць спатрэбіцца толькі 4-5 жуй, перш чым яны разбураюцца дастаткова, каб іх лёгка засвойваць.
  • Пазбягайце 1-2 укусаў, а затым праглынаць ежу, інакш яна не будзе правільна пераварвацца, і вы можаце адчуць газ, ўздуцце жывата і кішачны дыскамфорт.
Фокус на жаванні
Пачніце разбураць мяса і хрумсткія гародніна, разжоўваючы іх 30 разоў. Палічыце кожны свой укус, калі вы жаеце больш жорсткія або храбусткія стравы, такія як варанае мяса і гародніна, такія як салера, радыска або моркву, каб дапамагчы разбурыць іх на больш лёгка засваяльныя кавалачкі. Некаторыя прадукты не трэба разжоўваць столькі разоў, перш чым іх разбурыць дастаткова, каб іх лёгка праглынуць, але імкнуцца да 30 жуй. [2]
  • Не спяшайцеся і лічыце кожны свой жавальны сігнал, каб дапамагчы запаволіць сябе і жаваць ежу правільна.
Фокус на жаванні
Падтрымлівайце павольны і ўстойлівы тэмп, калі жаеце ежу. Вазьміце ўкусы ежы і жавайце іх павольна, засяроджваючыся на кожнай жаванні, каб вы маглі правільна разбіць ежу і змяшаць яе з стрававальнымі ферментамі ў сліне. Пазбягайце выкарыстання хуткіх мяккіх укусаў, якія не будуць правільна перамалоць вашу ежу. [3]
  • Харчаванне павольней таксама дае вашаму страўніку час, каб сігнал мозгу, што вы поўны, што дапаможа вам пазбегнуць пераядання.
Фокус на жаванні
Выкарыстоўвайце карэнныя зубы, каб жаваць больш жорсткія прадукты, каб разбурыць іх. Перамяшчайце больш цвёрдыя і больш жорсткія прадукты, такія як арэхі, насенне і храбусткія гародніна да задняй частцы рота, дзе ёсць карэньчыкі, каб яны маглі правільна разжоўваць і разбіваць, каб зрабіць іх глытанне і пераварванне лягчэй. Пазбягайце глытання цвёрдых ці жорсткіх кавалачкаў ежы, каб паменшыць стрававальныя праблемы. [4]
  • Вашы карэнныя зубы распрацаваны, каб дапамагчы вам разжоўваць больш жорсткія прадукты, таму карыстайцеся імі!
Фокус на жаванні
Перамяшчайце ежу языком у роце. Калі вы разжоўваеце ежу і разбіваеце яе, выкарыстоўвайце мову, каб перамяшчаць кавалачкі вакол рота, каб уся ежа была раўнамерна і правільна перажоўвалася. Адчуйце язык кавалачкамі ежы ў роце і перамяшчайце ня зубчатыя кавалачкі да зубоў, каб можна было правільна разжаваць. [5]
  • Будзьце асцярожныя, каб не ўкусіць язык!
Фокус на жаванні
Праглыньце ежу, калі ў ёй больш камячкоў. Працягвайце жаваць ежу, пакуль яна не стане вадкай і не застанецца ніводнага кавалка, які дагэтуль з'яўляецца хрумсткім або жорсткім. Калі ежа раўнамерна перажоўваецца і расшчапляецца, вы можаце праглынуць яе і зноў укусіць. [6]
  • Некаторыя прадукты патрабуюць больш жавання, чым іншыя, таму пераканайцеся, што ваша ежа гладкая і вадкая.

Выкарыстанне звычак здаровага харчавання

Выкарыстанне звычак здаровага харчавання
Парэжце вялікую ежу на больш дробныя кавалачкі. Зрабіце ўкусы, якія досыць малыя, каб акуратна змясціцца на відэльцы або лыжцы, каб вы маглі правільна разжаваць яго і не праглынуць вялікія кавалачкі ежы. Выкарыстоўвайце свой нож, каб разрэзаць вялікія кавалачкі ежы на порцыі памеру, каб вы маглі жаваць яе лягчэй. [7]
  • Прыём дробных укусаў дазваляе вам сапраўды атрымліваць асалоду ад і смакаваць кожны ўкус і не дасць вам пераядаць.
Выкарыстанне звычак здаровага харчавання
Пазбягайце піцця вады ці іншых напояў падчас ежы. Забараняецца піць вадкасці за 20 хвілін да ежы ці пасля таго, як ваш страўнік можа правільна пераварваць ежу. Паспрабуйце выпіць шклянку вады ці напою прыблізна за гадзіну да ежы, каб не піць пры ежы. [8]
  • Выпіваючы, калі вы ясьце, гэта разбавіць кіслату ў страўніку і прамые ежу, перш чым у яе з'явіцца магчымасць правільна пераварыцца, што можа выклікаць газ, уздуцце жывата і дыскамфорт у кішачніку.
  • Вы не будзеце паглынаць усе пажыўныя рэчывы вашай ежы, калі яна трапляе ў вашу стрававальную сістэму вадкасцямі, якія вы спажываеце падчас ежы.
Выкарыстанне звычак здаровага харчавання
Жуйце з зачыненым ротам, каб паменшыць паветра, які вы праглынаеце. Калі вы жаеце рот закрыты, вы жаваеце не толькі карысныя манеры, але і пазбягайце змешвання лішняга паветра з ежай пры глытанні, што спрыяе страваванню і прадухіляе дыскамфорт і выкіды кішачніка. Адкусіце ежу і трымайце вусны, калі вы яе жаваеце, і пазбягайце размоў з поўным ротам. [9]
  • Прыём часу, калі вы жаеце ежу, таксама дапаможа паменшыць колькасць паветра, якое вы праглынаеце.
Выкарыстанне звычак здаровага харчавання
Выдаліце ​​вонкі, каб адцягнуць увагу, каб вы маглі засяродзіцца на ежы. Сядзьце, каб атрымліваць асалоду ад ежай і каб вам было лягчэй засяродзіцца на правільным разжоўванні ежы. Пазбягайце прагляду тэлевізара, гульні на смартфоне або кіравання аўтамабілем, калі вы ясьце, інакш вы можаце не заўважыць, што вы яшчэ не раз жавалі ежу, перш чым праглынуць яе. [10]
  • Ежа на хаду таксама можа прымусіць вас есці хутчэй, а значыць, вы, хутчэй за ўсё, ня будзеце жаваць ежу належным чынам і пераядаць.
Выкарыстанне звычак здаровага харчавання
Пасля кожнага ўкусу пакладзеце посуд на стол. Пасля таго, як вы ўкусіце ежу, пакладзеце відэлец і нож альбо лыжку на стол, каб вы маглі засяродзіцца на правільным разжоўванні ежы, і вы не спакусіліся занадта хутка перакусіць. Калі вы скончыце жаваць, і вы праглынеце ежу, вазьміце посуд і паспрабуйце яшчэ раз закусіць, перш чым усталёўваць яго. [11]
  • Настройка відэльцы або лыжкі пасля кожнага ўкусу - просты спосаб прымусіць сябе запаволіць рух падчас ежы.
Што рабіць, калі я не хачу жаваць ежу? Што вы збіраецеся з гэтым зрабіць?
Ніхто не прымушае вас жаваць ежу. Калі вас гэтая тэма не цікавіць, вам не трэба чытаць артыкулы. Аднак няма ніякіх важкіх прычын не рабіць гэтага. Ён дапамагае лепш пераварваць ежу, быць здаровым і адчуваць сябе лепш.
Ці ёсць правільны ветлівы спосаб перажоўваць ежу ў роце?
Жаваць павольна і асцярожна. Акрамя таго, не жуйце з адкрытым ротам. Не рабіце "шчаслівы шум" ці "нум, ном, ном" дзіцячую любоў да ежы. Шум падчас ежы раздражняе многія іншыя закускі.
Як мне выдаліць мяса з рота, калі я не магу яго жаваць?
Калі гэта адбываецца часта (г.зн. не адзін раз падчас ежы), трымайце сурвэтку побач з сабой. Аднак, калі гэта адбываецца толькі адзін раз у ежы, папрасіце апраўдацца і вынесці яго ў ванную.
Як пазбегнуць гучнага жавання?
Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя храбусткія стравы спакойна разжоўваць практычна немагчыма, для большасці прадуктаў можна проста жаваць невялікія колькасці павольна, каб пазбегнуць гучнага жавання. Гэта таксама дапамагае, калі вы трымаеце рот закрытым падчас жавання.
Хіба хвіліна занадта доўга перажоўваць моркву?
Вы можаце жаваць яго столькі, колькі вы хочаце, пакуль вам не спадабаецца памер пакінутых кавалкаў.
Колькі разоў трэба жаваць мяса?
Няма канкрэтнай колькасці разоў, толькі пакуль яна не стане мяккай і лёгка праглынаецца.
Чаму я кусаю губу ці мову падчас жавання?
Калі ваша сківіца рухаецца налева і направа падчас жавання, вашы зубы могуць зачапіць губу ці мову
Як жаваць рыс?
Як вы жаеце любую іншую ежу. Для рысу няма спецыяльных інструкцый.
Гэта спрацавала, але часам я забываю жаваць ежу. Як стварыць звычку жавання?
Уявіце, што вам трэба абгарнуць кожную глытку ежы са сліной перад глытаннем для эфектыўнага стрававання.
Як я магу жаваць ежу з аднаго боку на іншую бок сківіцы?
Проста выкарыстоўвайце мову, каб перамясціць яго ў іншы бок.
Пазбягайце занадта вялікіх укусаў для рота, альбо вы не можаце іх жаваць належным чынам і больш рызыкуеце задыхнуцца ад ежы.
l-groop.com © 2020